小满小满，江河渐满。正所谓“四月中，小满者，物致于此小得盈满”，此时正是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满却未完全成熟的阶段。春去远，夏正长，小满之后，气候温热挟湿，南方降雨也开始频繁，人体内湿气会随之增加，体内阳气也易受损，情绪也会更加烦躁。是以，建议大家掌握此时养生秘诀，让身体也能同步达到“小满”状态。

由于小满时节湿热之气交结，人体容易出现以下不适症状——

脾胃受损：很多朋友在夏天容易出现各种胃肠道问题，一方面是由于入夏后人体胃口自然变差，消化功能受到部分影响；另一方面是由于人们贪冷嗜凉，这些生冷之物容易刺激肠胃，导致其生理功能失调；再者，由于外界环境暑湿并重，湿气易侵入人体，水湿困脾，引起脾胃升降失序，诱发脾胃疾病。《颐身集》有云：“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪，蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒，必起霍乱。”心旺肾衰，外热内寒，故不宜多吃冷食，贪多定会寒伤脾胃。

皮肤疾病：小满时节，闷热潮湿的初夏天气为皮肤病发作提供了温床，易诱发湿疹、疮疖、皮肤瘙痒等皮肤疾病。是以建议大家平常加强室内通风散热，注意皮肤清洁、勤洗澡，保持皮肤干燥，以防皮肤疾病困扰。

为预防小满期间出现上述不适症状，建议大家遵守这些基本养生原则：清热利湿、清心祛暑、健脾养胃。在夏天，人体津液消耗较多，应注意清热生津止渴；中医认为夏为暑热，夏季归于五脏属心，适宜清补，心喜凉宜食酸，因此在夏天宜吃些清凉味酸的食物；夏季天气炎热，人体消耗也随之增加，一方面亟需补充营养物质，另一方面则因胃肠功能易紊乱，在饮食上也应以健脾养胃为主。建议大家在饮食、运动、作息等各方面进行调养，方能健康度过初夏湿热天。

饮食调养

前文提到，小满时节饮食原则应以清淡饮食、健脾养胃为主，宜食清利湿热、养阳之物，如天山雪莲、赤小豆、绿豆、冬瓜、黑木耳、山药、鸭肉等，以预防湿邪引发疾病。小满亦是阳气升发的时节，因此要少食甚至忌食甘肥滋腻、辛辣刺激的食物。

作为《中国药典》中唯一收录的雪莲品种，天山雪莲性温而不燥、味微苦，入肝、脾、肾三经，具有温肾助阳、祛风胜湿、通经活血等功效，世人盛赞其为“百草之王”。天山雪莲“通”在能祛寒除湿、通经活血，令经络凝滞处畅通；“补”在能温肾助阳、补阴益阳，令体内阴阳平衡，是中药材中通补兼顾的集大成者。通过温肾阳、助气化的温和方式，天山雪莲既可充盈体内阳气，又可健脾祛湿、调理脾胃，乃是当下食补的首选之物。

雪莲养生葡萄酒，甄选高海拔地区的天山雪莲，并配之以多味优质道地药材，辅以天山原产赤霞珠葡萄原汁，通补兼顾，使得阳得阴助、生化无穷，是一款非常适合小满时节养生食用的养生圣品。

运动调养

小满时节湿热气候明显，适当出汗有利于降低体温、排出湿气，但气温渐高，人体出汗增多，易耗气伤津，损伤心阴，因此运动出汗除湿应适度适量，出汗过度反而容易损伤身体。此时运动不宜在高温闷热的环境下进行，强度也不宜过大，运动出汗后还应及时补充水分，出汗湿衣时要及时擦干身体，换上干爽衣物，以免出入空调场所或吹风纳凉时外感寒邪、着凉感冒。

作息调养

小满时节昼长夜短，应顺应夏季阳长阴消的原则，早睡早起，保证充足的睡眠时间。睡觉时应盖好被子，不要开窗入睡，以免熟睡时人体阳气内藏，抗寒能力下降，容易受凉生病。