《月令七十二候集解》有言：“暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”过去不久的大暑节气正值“中伏”前后，是一年中最热的时段，“湿热交蒸”也在此时达到了极点，酷暑难熬，我们应该如何养生呢?

古人将夏季分为夏与长夏，中伏就正好处于“长夏”之中，长夏在五行中属土，与五脏中的脾相呼应。脾主长夏，脾气旺于长夏，脾脏的生理功能活动与长夏的阴阳变化相互通应。中医认为，脾为后天之本。在长夏时节，雨水日多，湿热交蒸，潮湿充斥空气，为一年之中湿气最盛的季节。脾最恶湿喜燥，是以长夏可多见脾胃疾病，如出现脘痞腹胀、食欲减退、腹泻腹痛等症状，因此长夏是脾胃保健和养护的重要时期。

对于脾胃虚弱、体内痰湿重的人群，可以在三伏天的时候通过培育长夏的阳气来强健自己的脾胃功能，用以健脾化痰祛湿。例如，三伏贴正是利用“冬病夏治”的原理，来激发我们全身的经气，调节脏腑气血，从而达到防病保健的目的，适合阳虚、气虚、脾胃虚弱、体内痰湿重的人群。另外，天山雪莲也不失为一款长夏时节补养阳气、健脾祛湿的养生好物。

《本草纲目拾遗》记载天山雪莲“其地有天山，冬夏积雪，雪中有莲，以产天山峰顶者为第一”，“能补阴益阳，老人阳绝者，浸酒服，能令八十者皆有子”。作为唯一收录于《中国药典》的雪莲品种，天山雪莲“通”在能祛寒除湿、通经活血，令经络凝滞处畅通;“补”在能温肾助阳、补阴益阳，令体内阴阳平衡。天山雪莲可入肾经，温肾助阳以化气行水，而水有所归矣，肾中得雪莲，则坎阳鼓动，而水有所摄矣。通过温肾阳、助气化的温和方式，天山雪莲既可充盈体内阳气，又可健脾祛湿，是九大仙草中唯一可通补兼顾的贵细中药材，千百年来，世人盛誉其为“寒湿仙草”。雪莲养生葡萄酒，甄选天山山脉雪线以上的天山雪莲，并配以多味精选道地药材，辅以天山原产赤霞珠葡萄原汁而成，通补兼顾，也是一款非常适合脾胃虚弱、湿气内阻人群饮用的养生圣品。

除饮食养生以外，长夏时节还要注意以下“三防”——

防暑湿：长夏期间，很多地区会出现高于40℃的高温天气，降雨丰沛，雨水受高温蒸腾，氤氲之气弥漫空气，暑湿气盛，易诱发各类疾病。老年人、儿童及高血压、患有心脑血管病的人群需格外注意起居，尽量避免在中午及下午温度最高时户外活动，早上顺应大自然阳气的升发，宜早起进行适量的运动，如散步、八段锦、太极拳等，微微出汗即可，以维持人体气机上下通达，以助脾运。

防阴暑：由于天气湿热，人易贪凉饮冷，暑热合风寒之气侵袭人体，极易造成头痛、咽痛、腹胀腹泻的阴暑之证。建议大家不宜久居空调室内，适当通风。入睡时也不可当风入睡、不要户外露宿、空调房内外温差不宜过大，避免因腠理开泄而使风寒湿气“大举入侵”体内。另外，长夏出汗增多，建议大家及时补充水分和电解质，少量多次地饮用温开水，适量饮用盐开水、茶水、酸梅汤、绿豆汤等。

防强光：紫外线会对人体造成极大的伤害，因此建议大家外出时尽量避免阳光直射，如必须外出时，也要做好防晒准备。由于夏季昼长夜短，夜晚高温易造成浅眠和白天的困倦神疲，因此需要在白日里短暂补觉以养心神，但午睡或下午的睡眠不宜超过1小时，过久则易造成气血运行减慢，醒后更觉疲乏倦怠。

夏主火，内应于心，心为君主之官，心乱则影响全身气机。因长夏时节暑热太过耗气伤阴，易出现烦躁不安、无精打采、精神不振等症状，是以建议大家要保持心态平和，戒燥戒怒，调养身心以度过一个平稳、舒适的盛夏。